push &,

[...] 2 Runda 1:26 3 Runda 2:03 4 Runda 2:12 5 Runda 2:06 6 Runda 2:11 7 Runda 2:20 8 Runda 2:21 9 Runda 2:18 10 Runda 2:17 Dziesięć rund/Całość 20:20 Trening ostro siłowy chociaż push press potrafią zmęczyć to jednak ten trening odbył się bez specjalnego zmęczenia na rzecz drążku;) Po przedwczorajszym trening, i wczoraj ciężko się ręce prostowało, [...]

[...] warto, by partia byla trenowana czesciej, niz raz w tygodniu. jak chcesz zostac przy pp a robic trening 4x w tyg to osobiscie stanowczo wolalbym zrobic to np. tak: tyd1: push / pull / legs / push tyd2: pull / legs / push / pull tyd3: legs / push / pull / legs i od nowa nic Ci organizm nie odpocznie zmniejszajac testa z 600 na 400, wiec to [...]

[...] mial tydzien regeneracyjny i np zrobil 2 treningi w tygodniu:) Push & pull to nic innego jak sama nazwa wskazuje podzial na cwiczenia "wypychane" i "przyciagane"(ciagane). Przy 3 dniowym rozkladzie przewaznie upycha sie: push pull i nogi a przy 4 dniowym na: push pull push pull. Jak mam czas to zagladam;) milo ze doceniasz

[...] 4 x 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC 3 X 15 ŁYDKI SIŁOWO PULL II MC 4 x 5-8 WIOSŁO HANTLA 4x10 WISOŁOWANIE NA WYCIĄGU 3 X 15 TYŁ BARKÓW 4 x 15 UGINANIE Z SUPINACJĄ 4 X 10 MODLITEWNIK 3 X 15 BRZUCH Wiem że unoszenie bokiem to ruch pull, ale bardziej mi to jakoś pasuje do treningu barków (czyli push ) Czy takie rozłożenie będzie ok?

[...] (poza oczywiscie rozgrzaniem ? ) To nie tak. Cały trening ma służyć realizacji celu - a nie jakiś jego wycięty fragment. 6. Jak wygląda sprawa z objętością w treningu push/ pull, czy dalej stosujemy się do tego że klatka przykładowo tak jak w splicie ma byc 12 serii w tygodniu, czy z racji tego że ćwiczymy cześciej ale nie katujemy tak [...]

5/10/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Upper Body Bench press with bands from sticky-point 5*20kg 5*20kg + 2 gumy o naciagu 20kg 5*30kg + 2 gumy o naciagu 20kg 5*40kg + 2 gumy o naciagu 20kg 5*50kg + 2 gumy o naciagu 20kg 5*60kg + 2 gumy o naciagu 20kg 3*70kg + 2 gumy o naciagu 20kg 3*80kg + [...]

10/1/2016 Max Effort Upper Body /SFD/Images/2016/1/11/db6192f7acd34d83b299ed7624bc6a3f.png Push Press 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*85kg 5*90kg 5*95kg 3 rundy Lying Triceps extensions 10*2*24kg Chin ups 5*BW Barbell Row 8*50kg 15' Na bieżni. /SFD/Images/2016/1/11/2a0a8349417a456d8d62d25f93b67f31.png Komentarz: Pulsometr zaczął [...]

[...] 5*40kg+2 gumy p naciągu 30kg 3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 9*3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 3 rundy wyprosty ramion z hantlami 16kg wiosło w opadzie 60kg (ostatnia runda max) Podciąganie podchwytem 5*BW 4*BW+5kg 4*BW+10kg 3*4*BW+12kg 3km luźnego truchtu Komentarz: Nie mogłem się na push pressach ogarnąć. Niedospanie daje o sobie znać... Pozdro

22/4/2016 WOD 20' EMOM Minuty nieparzyste 7 push press 60kg Minuty Parzyste 10 box jumps 60cm /SFD/Images/2016/4/25/3a71b218480e4f97b43b9761aacdc0a7.png Komentarz: Pierwsze box jumpy od ponad roku. Szedlem jak burza w "boxach" 8-) ale walczylem o pozycje w push pressie, ktory byl bardziej wyciskaniem z lekkim podbiciem z nog :-) Pozdro Zmieniony [...]

[...] Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 7*110kg 2*120kg 10*2*130kg 6 rund nie na czas Power clean + press + 2 push press + 3 push jerk 60kg Komentarz: Nie bylo czasu ani ochoty na bieganie, wiec zrobilem troche wiecej siadow. 10 serii na 130kg po 2 dobrze zmordowaly. Technika [...]

7/5/2016 5km trucht rozgrzewka /SFD/Images/2016/5/9/01516c05284c4ff2bec29d7c6f31aced.png WOD 60 kg Prowler push 10*17m 20 pull ups 30 Axle bar push press 40kg 40 kcal na wioślarzu Wynik 12:20 /SFD/Images/2016/5/9/41807a1d41f84fa7987ecfe47d2be5ce.png 5km trucht schłodzenie /SFD/Images/2016/5/9/80b27375f38d44c19b899e21e430574b.png Komentarz: Bieg [...]

1/6/2016 Wyciskanie na płaskiej // stabilizacja /SFD/Images/2016/6/2/bec19cd7607842ad90b142f370b093e5.png 10*20kg 10*20kg + 2*8kg kettlebelle na gumach 10*20kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 10*30kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 10*40kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 20' AMRAP 10 Push Press 60kg 10 Pull Ups 400m bieg Wynik: 6 rund + 6 Push Press [...]

[...] 3 rundy nie na czas 3*3 sek Tuck Planche Hold 30sek Wall facing hanstand hold 3. Kondycja co 3 minuty przez 12 minut 30 sek max effort ski erg 30 sek hammer to a tire 20 push ups Komentarz: Powoli buduję objętość w treningu gimnastycznym, chcę się nauczyć przejścia z L-Sita do stania na rękach. Niedługo dodam do tego pompki w staniu na [...]

4/12/2016 1. Rozgrzewka 2 rundy 30m prowler push 40kg 10 weighted shulder dislocates Muscle snatch 10"20kg 8*30kg 2. Siła Full Snatch + Low Hang Power Snatch 3*1*40kg 3*1*50kg 3*1*60kg 1*70kg 3 rundy 6 Split overhead press 50kg (3 per side) 30m prowler push 40kg Komentarz: Dzisiaj luźny dzień żeby się tylko poruszać, pobawiłem się trochę na [...]

[...] shoulder dislocates 10 weighted deadbugs 2. Siła Push press 10*40kg 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg Co serię 3 fat gripz chin ups 3.Kondycja 5 rund 16m prowler pull 60kg 16m prowler push 60kg 2' ski erg 3 rundy 10 ring dips 30 DU Komentarz: Podciąganie na fat gripz jest ciekawym doświadczeniem, zwłaszcza, że co raz musiałem poprawiać chwyt, bo się [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=o84kR-vkWlQ 5 ctb pull ups Wynik: 5 rund + 9 rep Komentarz: Dzisiaj udało się zrealizować cel, bo w głowie miałem by dojść do 90 na 5 w push press. Handstand nie powala zdaję sobie sprawę, ale nie chciałem zmuszać się do ekplozji oczu tylko po to by postać przy ścianie dłużej. Na treningu kondycyjnym nie [...]

2/3/2018 Warm up: 3min Wiosło (7) 20 x alternating TGU 24kg 4 serii 7 x 1 ¼ SQUAT – przysiad z podwójnym dnem @80kg 7 x Push Press eccentric @70kg Rest 90sek 4 serie @ 28kg (ostatnia na 24kg) 5x SWING 5x SNATCH 5x CLEAN & PRESS 5 x FSQ 1 x TGU z góry do dołu i do góry Zmiana ręki https://youtu.be/klISlG6KU-g Komentarz: Plan na dzisiaj [...]

15/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press 24kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 1 power clean + 1 front squat + push press 80kg 5 jumping push ups 10 one arm landmine row 40kg (5 na stronę) chyba 7 albo 8 cykli B.  Siła Back squat 5*102,5kg ; 5*110kg ; max*117,5kg 5 overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 15powt [...]

[...] nogi po 4h jazdy samochodem. 5/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press at the top 28kg A.  Pre exhaust 10' Pracy 2* complex (power clean and push jerk + thruster) 80kg https://youtu.be/ZG2G_ghZUBA 5 floor press 2*28kg 5 push ups on KB 10 bent over row 28kg (5 na stronę) Wyszły 4 serie B. Siła Back squat 5*97,5kg [...]

[...] Routine 2 TGU with pauses 24kg RAMPA do 70kg 3 Deadlift + 2 Hang Power Clean + 1 Push Jerk A. Partner DT 10 rund na czas 12 deadlift 70/45kg 9 hang power clean 70/45kg 6 push jerk 70/45kg Jedna runda ja, jedna moja żona :-) wynik: około 27 minut B. 5 rund 10kcal na AirBike 10 Goblet Squats 32kg przerwa do pełnej regeneracji C. Mobilki [...]